Остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гардан як бемории маккорона аст. Ҳадди синну соли беморшавӣ ҳар сол паст мешавад, аз ин рӯ, ҳоло мушкилоти табобати остеохондрозҳои гарданаки бачадон мисли пештара хеле шадид аст.
Одамоне, ки тарзи ҳаёти нишаста ва ғайрифаъолро пеш мебаранд, оқибат дарк мекунанд, ки остеохондроз оромона ба онҳо даромадааст.
Сабабҳои остеохондроз бефаъолияти мушакҳои пушт ва гардан мебошанд, ки аз ин рӯ онҳо заиф мешаванд. Дискҳои сутунмӯҳра, ки бе дастгирии мушакҳо мондаанд, сахт бор карда мешаванд.
Тарзи ҳаёти доимии нишастан, мавқеи нодуруст ба деформатсияи дискҳои сутунмӯҳра оварда мерасонад. Дискҳои деформатсияшудаи сутунмӯҳра нӯгҳои асабро пахш мекунанд. Дар натиҷа, шахс дард дар пушт, сутунмӯҳраи гарданро эҳсос мекунад.
Остеохондрозҳои гарданаки бачадонро чӣ гуна табобат кардан ва зуҳури онро пешгирӣ кардан мумкин аст? Духтурон машқҳои махсусро тавсия медиҳанд, ки мушакҳо ва риштаҳои гардан, пушт ва камарбанди китфро мустаҳкам мекунанд. Ин роҳи бехавфтарини табобати остеохондроз мебошад.
Манфиатҳои машқ
Тавре ки дар боло зикр гардид, сабабҳои остеохондроз тарзи ҳаёти нишастан, заиф шудани корсети мушакҳо ва каҷшавии сутунмӯҳра мебошанд. Дар марҳилаҳои аввали беморӣ, машқ рушди минбаъдаи онро бозмедорад. Аз сабаби фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ гардиши хун беҳтар мешавад, мушакҳои сутунмӯҳра ва минтақаи гарданаки бачадон торик мешаванд, бори сутунмӯҳра кам мешавад, масофаи байни дискҳои сутунмӯҳра зиёд мешавад, соиши байни дискҳои сутунмӯҳра кам мешавад ва мувофиқан басомади дард кам мешавад.
Ва агар беморӣ то дараҷае инкишоф ёбад, ки дарди шадид зуд-зуд эҳсос мешавад, ба мутахассис муроҷиат кардан лозим аст. Вай ташхиси дақиқ, дараҷаи бемориро муқаррар мекунад, курси табобат, массажро таъин мекунад. Пас аз анҷоми курси табобат, машқҳои табобатӣ таъин карда мешаванд, ки шумо метавонед онро мустақилона дар хона иҷро кунед. Чунин табобати остеохондрозҳои гарданаки бачадон дар хона ба шумо имкон медиҳад, ки бемориро зуд фаромӯш кунед.
Машқҳо бояд дуруст интихоб карда шаванд ва дар воя анҷом дода шаванд. Дар акси ҳол, хатари бад шудани саломатии шумо вуҷуд дорад.
Маслиҳатҳои муфид
Пеш аз оғози машқ, шумо бояд маслиҳатҳои муфидро хонед.
- Маҷмӯи машқҳо бояд мунтазам иҷро карда шаванд, новобаста аз ҷойгиршавӣ: таҳсил, кор, хона ва ғайра. Дар аввал, барои суръат бахшидан ба пешрафт, шумо бояд ҳар рӯз машқҳоро иҷро кунед. Ва дар оянда, вақте ки вазъият беҳтар мешавад, шумо метавонед дар як ҳафта 2-3 рӯз машқ кунед, то натиҷаро нигоҳ доред;
- Агар шумо дард ё варамро ҳис кунед, ин сигналест, ки вақти каме ҳаракат кардан расидааст. Дар ин ҳолат ба шумо лозим меояд, ки аз ҷой бархезед, гардиш кунед, дароз кашед, бар зидди остеохондроз машқҳоро анҷом диҳед. Шумо метавонед каме роҳ равед;
- Шумо бояд мунтазам дарсро душвор гардонед. Шумо метавонед машқҳои дигарро ба комплекс илова кунед ё шумораи такрорҳоро зиёд кунед;
- Мунтазам машқ кардан, албатта, хуб аст, аммо эҳсосоти худро фаромӯш накунед. Агар дар давоми дарсҳо шумо дар минтақаи гарданаки бачадон дарди шадид ҳис кунед, шумо бояд дарсҳоро қатъ кунед;
- Барои баланд бардоштани самаранокии табобат, шумо метавонед ба массаж равед ва души контрастӣ гиред. Ин тартибҳо ба истироҳати иловагии мушакҳо мусоидат мекунанд;
- Машқҳо бояд ҳангоми нигоҳ доштани ҳолати рост анҷом дода шаванд ва ба техникаи иҷро диққат диҳед. Дар аввал, ин каме душвор хоҳад буд, аммо ба туфайли иҷрои дуруст мушакҳо мустаҳкам мешаванд ва машқ кардан осонтар мешавад.
Маҷмӯи машқҳо (гармкунӣ)
Пеш аз оғози машқҳо, ҳатман бо гармкунӣ оғоз кунед:
- Шумо бояд рост истода, пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед, нафаси чуқур кашед ва якчанд маротиба нафас кашед. Пас аз ин, шумо бояд ба рост, чап, ба пеш, қафо майлҳои тозаро анҷом диҳед. Тамою ба ақиб бояд бодиққат анҷом дода шавад, бе боиси дард. Агар хам кардани пушт боиси дард гардад, пас шумо метавонед аз иҷрои онҳо даст кашед.
- Гармкунии навбатӣ сарро ба рост ва чап ба ҳадди ниҳоӣ табдил медиҳад. Сарфи назар аз содда будани худ, ин машқ метавонад барои он шахсоне, ки сутунмӯҳраи гарданашон имкон намедиҳад, сарашонро то охир ба ин ё он самт гардонанд, душвор гардад. Дар чунин мавридҳо, рӯйгардон кардани сар ба дард овардан намеарзад. Машқ бояд ҳамвор, бидуни ҳаракатҳои ногаҳонӣ анҷом дода шавад.
- Ниҳоят, рост истода, китфҳоятонро ба қафо дароз кунед, китфҳои худро ба ҳам биёред, синаатонро берун кунед. Сипас буғумҳои китфро кам кунед, қафоро давр занед. Машқ бояд оҳиста, ҳамвор, дар зери нафаскашӣ ва нафаскашӣ анҷом дода шавад.
Намудҳои машқҳо
Ин гимнастика, ки аз мачмуи машкхо иборат аст, душвор нест. Шумо метавонед онҳоро дар хона, истода ё нишаста иҷро кунед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки сутунмӯҳраатонро рост нигоҳ доред ва китфҳоятонро ором кунед. Аммо беҳтар аст, ки онҳоро ҳангоми истода иҷро кунед, зеро дар ин мавқеъ сутунмӯҳра ба қадри имкон рост карда мешавад.
Гимнастика №1
Фишор ба дастҳо бо сари пеш. Дастҳоро дар қулф баста, ба пешонӣ гузоштан лозим аст. Дастҳое, ки дар қулф баста шудаанд, ба сар бармегарданд ва сар бояд муқовимат кунад ва дастҳоро ба пеш пахш кунад. Гардан бояд сахттар шавад. Шумо бояд дар ин мавқеъ 15-20 сония монед. Сипас як дастро ба пушти гардан гузошта, сарро ба қафо хам кунед. Дар баробари ин мушакҳои кории гардан дароз карда мешаванд. Ин машқ барои мустаҳкам кардани мушакҳои гардан муфид аст, ки имкон медиҳад остеохондрозҳои гарданаки бачадон суст шавад.
Гимнастика № 2
Фишори даст ба пушти сар. Дар ин машқ ба шумо лозим аст, ки дастҳои худро дар қуфл часпонед ва онҳоро дар ин шакл дар пушти сар гузоред. Сипас бо дастони худ ба пушти сар фишор диҳед ва сар бояд ба дастҳо муқовимат кунад. Давомнокй — 15—20 сония. Дар ин ҳолат мушакҳои сутунмӯҳраи гарданаки бачадон танг мешаванд. Ин машқро бо аввалин барои машқҳои ҳамоҳанг якҷоя кардан мумкин аст.
Гимнастика №3
Сарро ба тарафи чап кунед. Дар ин машқ кафи ростро (чап) ба гӯш гузоред. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки бо сари худ ба китфи рост (чап) расед ва бо дасти кории худ муқовимат кунед. Дар ин мавқеъ, шумо бояд 15-20 сония истода бошед. Сипас ба тарафи дигар низ ҳамин тавр кунед.
Гимнастикаи №4
Сарро ба тараф гардонед. Дар ин машқ шумо бояд сари худро ба тарафҳо гардонед. Барои ин, кафи ростро (чап) ба рухсораи рост (чап) гузоред. Сари худро ба рост (чап) гардонед ва дасти корӣ муқобилат мекунад. Дар ҳар як мавқеъ, шумо бояд 15-20 сонияро кашед.
Гимнастикаи №5
Бо дастҳо дароз кардани гардан. Иҷрои ин машқ дар аввал душвор буда метавонад, аммо бо мурури замон шумо метавонед ба он одат кунед. Ангуштҳои ангуштони худро ба ҷоғи поён гузоред ва пушти саратонро бо боқимондаи ангуштонатон пӯшонед. Дар ин мавқеъ, саратонро ба боло кашед, шумо метавонед ҳаракатҳои ҷунбишро иҷро кунед. Яъне тақлид кардани кӯшиши кашидани корк аз шиша. Шумо наметавонед сари худро гардонед, он бояд ба пеш нигоҳ кунад. Давомнокии машқ 15-20 сония аст. Машқ бояд якчанд маротиба такрор карда шавад.
Гимнастикаи №6
Рост истода, дастҳои худро ба паҳлӯҳо паҳн кунед. Дастҳо бояд ором бошанд. Дар навбати худ гардиши буғумҳои рост ва чапи китфҳоро анҷом диҳед, баъд ҳамзамон. Бадан бояд ба пеш хам карда шавад. Барои ҳар як китф машқро 1 дақиқа иҷро кардан лозим аст. Ин машқ барои онҳое, ки дар минтақаи китф шиддатро эҳсос мекунанд, тавсия дода мешавад.
Гимнастика №7
Сари чархзанӣ. Дар ин машқ ба шумо лозим аст, ки сари худро ба китфи рост (чап) гардонед ва гарданатонро мустаҳкам кунед. Ба ҳар ду ҷониб як чархи сарро иҷро кунед. Дар охири такрор, сар бояд ба китфи дигар табдил дода шавад. Кӯшиш кунед, ки теғҳои китфи худро ба қафо кашед. Машқро бодиққат иҷро кунед, ҳаракати сар бояд дар давоми тамоми машқ назорат карда шавад. Дар ҳолати нороҳатӣ, шумо метавонед танҳо сари худро ба тараф гардонед. Машқ бояд 10-12 маротиба такрор карда шавад.
Ин тамоми маҷмӯи машқҳоест, ки ба пешгирии остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гардан нигаронида шудаанд. Ҳама машқҳоро иҷро кардан шарт нест, шумо метавонед танҳо онҳоеро интихоб кунед, ки нороҳатӣ ва дард намеоранд. Ба кормандони идора тавсия дода мешавад, ки ҳангоми кор рост нишинанд. Илова бар ин, шумо метавонед субҳ дар бари уфуқӣ овезон кунед. Ин сутунмӯҳраро дароз мекунад, ба бадан қувват мебахшад. Шиноварӣ, яхмолакбозӣ, рақс, аэробика низ ба пешгирии остеохондроз ва суръат бахшидан ба раванди табобат мусоидат мекунад. Агар дарсҳо мунтазам бошанд ва худи шахс бештар ҳаракаткунанда гардад, шумо метавонед аз дарди мушакҳо ва устухонҳои минтақаи гарданаки бачадон халос шавед.